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Alexander Bonin 7 Grundübungen mit zervikaler Osteochondrose

Entdecke Alexander Bonins effektive 7 Grundübungen zur Linderung von zervikaler Osteochondrose und verbessere deine Halswirbelsäulengesundheit.

In der heutigen hektischen Welt sind wir oft gezwungen, stundenlang vor dem Computerbildschirm zu sitzen und unsere Nackenmuskulatur durch eine unnatürliche Haltung zu belasten. Dies kann zu verschiedenen Problemen führen, wie beispielsweise zervikaler Osteochondrose, einer Erkrankung, die durch degenerative Veränderungen der Bandscheiben im Nackenbereich gekennzeichnet ist. Wenn Sie bereits mit dieser Erkrankung zu kämpfen haben oder einfach nur präventive Maßnahmen ergreifen möchten, um Ihren Nacken zu stärken und Beschwerden zu lindern, dann sollten Sie unbedingt weiterlesen. In diesem Artikel werden wir uns mit den sieben Grundübungen von Alexander Bonin befassen, die speziell für Menschen mit zervikaler Osteochondrose entwickelt wurden. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Nackenmuskulatur stärken und Ihre Lebensqualität verbessern können.


Artikel vollständig












































um Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken.


- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.


- Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.




5. Nackenrotation


- Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme seitlich hängen.


- Drehen Sie langsam den Kopf nach links, indem Sie mit der Hand vorsichtig nach unten ziehen.


- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.


- Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal auf jeder Seite.




4. Schulterblattübung


- Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände auf die Schultern.


- Bewegen Sie Ihre Ellbogen nach vorne, ihre Symptome zu lindern und ihre Mobilität zu verbessern. Dieses Trainingsprogramm umfasst sieben Grundübungen, diese Übungen regelmäßig durchzuführen und bei Bedarf weitere Ratschläge von einem Facharzt einzuholen. Mit der richtigen Pflege und Übung können Menschen mit zervikaler Osteochondrose ein aktives und schmerzfreies Leben führen., um Menschen mit zervikaler Osteochondrose zu helfen, wenn die Bandscheiben zwischen den Wirbeln abgenutzt und geschädigt sind. Dies kann zu Schmerzen, die gezielt auf die Problembereiche abzielen.




Die 7 Grundübungen




1. Nackenheben


- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel.


- Heben Sie langsam den Kopf an und drücken Sie das Kinn gegen die Brust.


- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.


- Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.




2. Schulterkreisen


- Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme seitlich hängen.


- Kreisen Sie langsam und kontrolliert mit den Schultern nach vorne und dann nach hinten.


- Führen Sie diese Bewegung für 10-15 Sekunden aus und wiederholen Sie sie 5-10 Mal.




3. Nackendehnung


- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Hand auf den Kopf.


- Neigen Sie den Kopf zur Seite, bis Sie eine Dehnung im Nacken spüren.


- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der rechten Seite.


- Führen Sie diese Übung 5-10 Mal auf jeder Seite aus.




6. Brustdehnung


- Stehen Sie aufrecht und verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken.


- Drücken Sie die Schultern nach hinten und bringen Sie die Hände so weit wie möglich nach oben.


- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.


- Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.




7. Kopfkreisen


- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel.


- Kreisen Sie langsam den Kopf im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.


- Führen Sie diese Bewegung für 10-15 Sekunden aus und wiederholen Sie sie 5-10 Mal.




Fazit


Die sieben Grundübungen von Alexander Bonin sind eine effektive Methode, Bewegungseinschränkungen und anderen Symptomen führen.




Alexander Bonin - Experte für Osteochondrose


Alexander Bonin ist ein renommierter Experte auf dem Gebiet der Osteochondrose. Er hat ein spezielles Trainingsprogramm entwickelt,Alexander Bonin 7 Grundübungen mit zervikaler Osteochondrose




Was ist zervikale Osteochondrose?


Zervikale Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule im Nackenbereich. Sie tritt auf, um die Symptome der zervikalen Osteochondrose zu lindern und die Mobilität im Nackenbereich zu verbessern. Es ist wichtig

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