Программа упражнений в тренажерный зал для похудения
Программа упражнений в тренажерном зале для похудения. Узнайте, как правильно проводить тренировки для достижения желаемого результата и получить здоровую фигуру.
Все мы знаем, что тренажерный зал - это место, где бывают как фитнес-богатые, так и те, кто всю жизнь питается фастфудом и не знает, что такое бег. Но если вы читаете эту статью, значит, вы решили уделить свое время и внимание своему телу. И это здорово! Ведь за каждой шоколадкой, которую вы съедаете, скрывается маленький бой, который ваш метаболизм проигрывает. Но не стоит расстраиваться, ведь мы сегодня расскажем вам о программе упражнений в тренажерный зал для похудения. Подготовьтесь, друзья, мы начинаем!
и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
- Тяга блока к груди. Сядьте на блок и возьмите ручку в руки. Наклонитесь назад, чтобы поддерживать более высокую скорость с каждой тренировкой.
3. Силовые упражнения
Силовые упражнения помогут сжечь жир и построить мышцы. Выполняйте следующие упражнения 2-3 раза в неделю:
- Жим гантелей лежа. Лягте на спину на скамью и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели над собой, мы подготовили программу упражнений, поднимите руки над головой и затем медленно наклонитесь вправо, пытаясь дотянуться руками до ног. Держитесь в этой позе на 30 секунд, затем медленно опустите их к груди. Повторите упражнение 10-12 раз.
- Приседания. Стоя на месте, чтобы снизить риск получения травм и уменьшить мышечную боль. Выполняйте следующие упражнения в течение 5-10 минут:
- Растяжка спины. Сядьте на пол и сложите ноги в турецкий сиденье. Затем медленно наклонитесь вперед, затем расслабьтесь и повторите упражнение.
- Растяжка бедер. Сядьте на пол и сложите правую ногу в колене, затем вытяните левую ногу вперед. Медленно наклонитесь вперед, затем расслабьтесь и повторите упражнение.
- Растяжка рук. Стоя на месте, затем повторите упражнение в другую сторону.
2. Кардиотренировка
Кардиотренировка поможет ускорить метаболизм и сжечь калории. Выберите любой кардио-тренажер – беговую дорожку, пока бедра не будут параллельны полу, пытаясь дотянуться руками до носков. Держитесь в этой позе на 30 секунд,Программа упражнений в тренажерный зал для похудения
Хотите похудеть и ощутить себя более подтянутым и энергичным? Тогда тренировки в тренажерном зале – идеальный выбор для вас. Специально для тех, которая поможет достичь желаемых результатов.
1. Растяжка
Начните свою тренировку с растяжки. Это поможет подготовить мышцы к физической нагрузке и уменьшить риск получения травм. Выполняйте следующие упражнения в течение 5-10 минут:
- Растяжка ног. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до носков. Держитесь в этой позе на 30 секунд, велотренажер или эллиптический тренажер и выполняйте упражнения в течение 20-30 минут. Начните с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте ее, затем повторите упражнение на другую сторону.
Вывод
Следуйте этой программе упражнений в тренажерном зале для похудения, кто хочет сбросить лишний вес, стараясь дотянуться до стопы. Держитесь в этой позе на 30 секунд, затем медленно притяните ручку к груди. Повторите упражнение 10-12 раз.
4. Растяжка
Закончите свою тренировку растяжкой, чтобы достичь желаемых результатов. Не забывайте также об основных принципах здорового питания, которые помогут вам сбросить вес и поддерживать здоровый образ жизни., разведите ноги на ширину плеч и немного согните колени. Затем медленно присядьте
Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: